Сучасний ритм життя часто залишає небагато часу для спортзалу, проте нове наукове дослідження доводить, що підтримувати форму можна і без тривалих занять. Вчені з’ясували, що короткі «снеки» з фізичної активності протягом дня здатні забезпечити такий самий рівень розвитку сили, як і одне велике традиційне тренування.
У двомісячному експерименті взяли участь 45 молодих чоловіків віком від 18 до 25 років, які регулярно займалися зі штангою. Учасників розділили на групи, де вони тричі на тиждень виконували або три хвилинні підходи з 20 присіданнями з вагою щоразу, або одне безперервне заняття з 60 присіданнями загалом. Вправи проводилися на тренажері Сміта під наглядом фахівців, а навантаження поступово зростало.
Після завершення програми дослідники не виявили суттєвих відмінностей між фрагментованими та звичайними тренуваннями у показниках м’язової витривалості чи сили. Водночас учасники, які розподіляли присідання на весь день, зазначили, що такий формат приносив їм більше задоволення та здавався менш виснажливим.
Автори роботи зазначають, що поділ однакового тренувального об’єму на короткі сесії допомагає знизити психологічне навантаження та дає людям більшу гнучкість у плануванні дня. Результати цієї роботи були опубліковані в науковому виданні Journal of Exercise Science & Fitness.
Попри те, що класичні неперервні заняття дали трохи більші показники приросту в окремих тестах, ці розбіжності не були статистично значущими. Науковці планують провести додаткові дослідження на ширших вибірках і протягом триваліших періодів, однак уже зараз такий підхід виглядає практичною альтернативою для людей із дефіцитом часу.
Джерела: sciencealert.com
